Gomas y bandas de resistencia en Fitness

  

Sabias que las gomas o bandas elásticas sirven para estar en forma y mejorar tu resistencia y tu fuerza muscular?

Se han convertido en uno de los artilugios más demandados en las últimas semanas, una herramienta imprescindible para nuestros gimnasios caseros.

Si eres como yo, con poco tiempo debido al trabajo o estudios, niños, la casa, la compra y la situación que vivimos a día de hoy, sigue leyendo porque esto te va a encantar!

Vamos hablar de uno de los productos más utilizados en la prevención de lesiones, rehabilitación, trabajo de brazos, hombros, abdominales, espalda, pecho, glúteo..etc sin duda pocos artilugios de gimnasio te aportarán tanto por tan poco. Un material que te ayudará a trabajar la resistencia, la fuerza y quemarás calorías de manera sencilla y segura.

Este utensilio no es ni más ni menos que una banda de goma que ofrece una resistencia a nuestro cuerpo, lo ejercicios se realizan estirándola y de esta manera trabajamos los músculos que nos interesen.

Ventajas y beneficios

Ideales para entrenar en casa

Material dirigido a distintos tipo de niveles

Permite trabajar todos los grupos musculares

Sesiones divertidas para romper con la monotonía

Fáciles de transportar

Y para que no se escape nada tienes que ver los vídeos que te dejo a continuación!

Espero tu comentario, ☺

Ejercicios hipopresivos

 

¿Qué son los abdominales hipopresivos?

La gimnasia abdominal hipopopresiva, creada por el fisioterapeuta Marcel Coufriez, se basa en una serie de ejercicios que nos permiten aumentar el tono de la faja abdominal y del suelo pélvico.

¿En qué consisten los ejercicios hipopresivos?

Para fortalecer el abdomen y el suelo pélvico hay que generar hipopresión en el abdomen cuidando mucho la postura y la técnica, contrayendo el diafragma mientras espiramos y logramos elevar nuestra faja abdominal, ejercitando aquellos que sirven de sostén de la zona.

Beneficios de trabajar y fortalecer abdomen

Los ejercicios hipopresivos están aconsejados para toda la población en general y especialmente para aquellos que sufren dolor de espalda, abdomen hinchado, deportistas de alto impacto (equitación o tennis), personas con problemas de estreñimiento o incontinencia.

En el caso de las mujeres que van a quedar embarazadas o han tenido un bebe es muy importante trabajar el abdomen para recuperar la figura.

Principales ventajas de fortalecer el abdomen

Reducción del perímetro de la cintura de hasta un 8%.

Disminución del dolor de espalda.

Mejora las funciones sexuales tanto en hombres como en mujeres.

Previene y soluciona la incontinencia urinaria. Potencia de forma refleja la musculatura del periné.

Es el mejor ejercicio de pre y post parto (la gimnasia abdominal hipopresiva nace desde la fisioterapia de postparto).

Mejora la función respiratoria, potencia la musculatura respiratoria, lo que ayuda en problemas de asma e influye en una mejor captación y aprovechamiento de oxígeno.

Aquí abajo os dejo un vídeo para que podáis ver como se pueden realizar los hipopresivos, explicado por la fisioterapeuta Laura Rojas.

Besitos, espero vuestros comentarios ☺

Saltar a la comba

Saltar a la comba ha sido uno de los juegos más divertidos de nuestra infancia y podíamos pasar horas y horas saltando con la cuerda cuando eramos pequeñas. Ha llegado la hora de recuperar ese juego y darle un capricho a tu niña interior mientras a tu yo adulto le haces estar en plena forma incorporándolo a tu rutina de ejercicios.

Un ejercicio versátil 

Se pueden realizar multitud de ejercicios con tu cuerda. Saltos simples, dobles, cruzando la comba, alternando los pies, saltando solo con un pie, llevando las rodillas al glúteo, al pecho… ¡Será casi imposible que te aburras con tu comba!

Coger una cuerda y saltar ya se ha convertido en un must en rutinas de entrenamiento como crossfit, boxeo o HITT. Pero, ¿qué hace que este juego de la infancia sea un elemento que no puede faltar en ningún entrenamiento deportivo? Atenta a los beneficios que supone el simple gesto de saltar a la comba.

  Trabajas tren superior e inferior

Al saltar tonificas el cuerpo y trabajas la fuerza en brazos, piernas y abdomen. Incluyendo el ejercicio en tu rutina de entreno habitual conseguirás quemar calorías mientras trabajas la coordinación, la agilidad y la resistencia.

Mejora la respiración

Al saltar estarás haciendo un ejercicio aeróbico que te ayudará a controlar mejor la respiración. Puedes incluir el ejercicio en tu rutina de calentamiento.

¿Qué necesitas para comenzar?

Una cuerda, tiene que ser regulable para poder ajustarla según el ejercicio que vas a realizar y de tu altura. Para saber el largo adecuado lo único que tienes que hacer es doblarla a la mitad, pisarla en el medio con uno de tus pies y medir los extremos con la cuerda estirada hasta aproximadamente las axilas”.

Mantén los codos flexionados y pegados al cuerpo. El movimiento tiene que originarse en las muñecas y no en los hombros para que no los sobrecargues.

Intenta mantener durante el ejercicio la espalda erguida en todo momento, la vista al frente y el pecho alto, así evitarás redondear la zona dorsal y sobrecargar la espalda.

¿Te atreves a recuperar este juego tan divertido de tu infancia? Tu niña interior te lo agradecerá divirtiéndose y tu cuerpo se sentirá más ligero, tonificado y fortalecido. Todo son ventajas.